著名相声演员马三立有七字口诀养生法，叫“搓脸嗑牙踢屁股”，搓脸就是浴面，嗑牙就是叩齿，踢屁股就是用脚后跟踢自己的臀部。这是专门针对双膝关节的一个锻炼动作，当然间接地还可以锻炼小腿的肌肉，还可以锻炼腰椎。古人说人老腿先衰，一旦你走不了路了，这个人就很快衰老了。腿衰老的主要部位就是膝关节，膝关节功能退化，这是老年人最常见的问题，也是导致老年人身体衰老最常见的一个原因，通过踢屁股这个动作，可以针对性地强壮关节。这个动作随时随地都可以做。相对而言，步行主要是促进能量消耗，可以降低血脂、血糖与胆固醇，但是，对膝关节的训练针对性不如这个强。
六、指腹梳头——有效改善睡眠
指腹梳头的方法是以十指指腹，从发际前缘向脑后梳，每日一百下左右，晨起梳最好。因头为诸阳之会，是人体阳经汇聚之处，通过指腹梳头，可疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵，并有改善睡眠等左右。头部有非常丰富的神经末梢分布，指腹梳头实际上是个头皮按摩术，也可以改变脑部供血。临床精神神经方面的很多疾病，针灸取穴都是取头部的穴位。头部有几个非常关键的穴位，一个是百会穴，位置在前后正中线和两个耳朵连线的中点，就是头顶上稍微偏后一点那个凹陷，是婴儿期的囟门在成人之后闭合的地方。百会穴是非常重要的治疗失眠的穴位，失眠按揉这个穴位，就有很好的镇静安眠的作用。再就是前后左右各一寸为四神聪穴，也是治疗失眠的重要穴位。指腹梳头早晨和晚上皆可，晚上临睡前梳和叩齿结合起来可以促进睡眠；早晨起来梳头可以改变精神状态。
七、揉凤池——头目立刻清醒
风池穴是一个人体头部的一个保健名穴，对脑功能的改善，头晕、头昏、头疼症状的改善都有非常重要的作用。风池穴在颈部正中线旁开两寸，两横指多一点，枕骨下的凹陷即是，耳垂下齐着的后脑勺这个地方。按揉可以用拇指，一般是从下往上逐渐用力，到推不动为止，停留三到五秒钟，然后再放下来。
八、灸关元——温阳补肾强体质
关元穴在肚脐正下三寸，同身寸我们自己的手指四个横指的宽度。中国古代取穴都是用自己的手指量，一般三寸就是四个横指，两寸就是三个横指。关元穴即道家学派称之为丹田的地方。这个穴位也是一个保健名穴，它位于奇经八脉之任脉上。我们人体中的主要经脉，是十二正经和奇经八脉。奇经八脉中有最重要的两条，名为任脉和督脉。任脉运行的部位就是胸腹部的正中线，起始于女性的胞宫，男性的精室，沿着腹部正中线一直往上，到下颏部的承浆穴为止，一分为二，沿着口周一圈，绕到这个人中脉这个地方，与行于背部正中线的督脉汇合。前面属阴，背部属阳，也就是任脉属阴，督脉属阳，二者形成一个阴阳周天大循环。任者人也，任脉起于胞宫，所以和女性的生殖系统功能关系非常密切，又由于它起于男性的睾丸，所以和男性的生殖系统功能也有非常密切的关系。所以灸这个穴位对于下元虚寒症，即女性的宫寒症就有很好的治疗作用。女孩的痛经、月经后期、月经量少、手脚冰凉，男性腰膝痠冷、性欲低下等，都可以通过灸关元得到改善。
九、擦涌泉——失眠就用这个穴
涌泉穴在足底第二、三趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴肾经的井穴。以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各一百次左右，每于晚上睡前摩擦。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之效用。
十、踮脚尖——人老腿不衰
踮脚尖，就是踮脚顿足，反复的进行，每次二十——三十个。这个动作取自八段锦最后一个动作，叫做背后七颠百病消。这个动作有刺激足三阴经和涌泉穴的作用，三条阴经都是从脚上发出来的，而涌泉穴位于足底前脚掌部。刺激涌泉穴可以强壮肾功能，改善下肢血液循环。所以长期穿高跟鞋就是一种被动的踮脚尖，一般到了五十岁以后还在坚持穿高跟鞋的人，这个人基本上不会驼背，也很容易长寿。有的女性到了四十岁就不肯穿高跟鞋了，那么她就会很快出现驼背，脊椎变形，人也容易发胖。
