应该如何摆脱过去被原生家庭中打压限制的创伤？然后积极建立与真诚美好善良的人事物接触的能力？ 可以从以下几个方面摆脱过去的创伤，建立与真诚美好、善良事物接触的能力： 一、疗愈内心创伤 1正视创伤 ?首先要勇敢地正视过去在原生家庭中所受的打压和限制，承认这些创伤对自己造成了影响。只有直面问题，才能开始疗愈的过程。 ?例如，找一个安静的时间，回忆过去的经历，感受当时的情绪，对自己说：“我曾经受过伤，但我现在有能力去疗愈自己。” 2倾诉与释放 ?寻找合适的人倾诉内心的痛苦和委屈，如信任的朋友、伴侣或专业心理咨询师。把压抑在心中的情绪释放出来，可以减轻心理负担。 ?也可以通过写日记、绘画等方式表达自己的情感，让内心的创伤得到宣泄。 3自我关爱 ?学会关爱自己，满足自己的需求。在日常生活中，多做一些让自己感到愉悦和放松的事情，如泡个热水澡、听音乐、享受美食等。 ?对自己说一些积极的话语，如“我值得被爱”“我是有价值的”，增强自我认同感。 二、培养积极心态 1感恩练习 ?每天花一些时间进行感恩练习，回忆生活中的美好事物和值得感恩的人。可以写下感恩日记，记录每天让自己感到幸福的事情。 ?例如，感恩自己拥有健康的身体、温暖的家庭、支持自己的朋友等。通过感恩练习，培养积极的心态，关注生活中的美好。 2正面思考 ?当遇到困难或挑战时，尝试从积极的角度去思考问题。寻找问题中的机会和成长点，而不是只看到困难和挫折。 ?比如，把一次失败的经历看作是学习和成长的机会，从中吸取教训，下次做得更好。 3培养乐观情绪 ?做一些能让自己感到快乐的事情，如看喜剧电影、听幽默的故事、与乐观的人交往等。保持微笑，积极面对生活中的各种情况。 ?可以设定一个“快乐时间”，每天做一些让自己开心的事情，让乐观的情绪成为一种习惯。 三、建立良好人际关系 1选择积极的人交往 ?主动与真诚、善良、积极向上的人建立联系。这些人会给你带来正能量，让你感受到人性的美好。 ?参加一些社交活动、兴趣小组或志愿者活动，扩大自己的社交圈子，结识更多志同道合的人。 2学会信任与付出 ?在新的人际关系中，学会信任他人，付出真心。不要因为过去的创伤而对人产生过度的防备心理。 ?当你真诚地对待别人时，也会收获别人的真诚和善意。 3修复家庭关系（如果可能） ?如果条件允许，可以尝试与原生家庭中的成员进行沟通和和解。表达自己的感受和需求，也尝试理解他们的立场和行为。 ?但如果沟通无法进行或会带来更多伤害，也可以保持一定的距离，保护自己的心理健康。 四、探索美好事物 1培养兴趣爱好 ?寻找自己感兴趣的事物，如艺术、音乐、运动、阅读等。投入时间和精力去探索和发展这些兴趣爱好，让自己沉浸在美好的事物中。 ?参加相关的课程、活动或社团，与同好交流分享，丰富自己的生活体验。 2亲近大自然 ?走进大自然，感受大自然的美丽和神奇。可以去公园散步、爬山、露营等，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光。 ?大自然具有治愈的力量，能让人心情愉悦，放松身心。 3参与公益活动 ?参加公益活动，帮助那些需要帮助的人。通过付出自己的爱心和力量，感受到人与人之间的温暖和善良。 ?公益活动不仅能让你接触到美好的人和事，还能提升自己的价值感和幸福感。 应该如何调整自己的心态，以更好地应对这种情况？ 可以从以下几个方面调整自己的心态，更好地应对这种情况： 一、自我认知与接纳 1重新审视自己 ?可以回顾自己的成长历程，客观地分析自己的优点和不足。认识到自己在原生家庭中所受到的影响并不代表全部的自己，自己还有很多其他的品质和能力。 ?例如，拿出纸笔，写下自己的成就、优点以及自己擅长的事情，通过这种方式强化对自己的积极认知。 2接纳过去 ?接受自己曾经的经历，包括被打压和精神操控的痛苦。明白这些经历虽然不美好，但已经成为过去，不能让它们继续主宰自己的现在和未来。 ?可以对自己说：“过去的已经过去了，我不能改变它，但我可以选择如何面对现在和未来。” 二、情绪管理 1识别情绪 ?当回忆起过去的经历或者面对类似的情境时，要学会识别自己的情绪。是愤怒、悲伤、焦虑还是其他情绪？了解自己的情绪状态是管理情绪的第一步。 ?比如，当与家人接触时感到心跳加快、呼吸急促，这可能是愤怒或焦虑的情绪反应。 2合理宣泄情绪 ?找到适合自己的方式宣泄情绪，避免情绪积压。可以通过运动、写日记、听音乐、与朋友聊天等方式释放内心的压力和负面情绪。 ?例如，每周安排几次运动时间，在运动中尽情释放情绪，让自己感到轻松和愉悦。 3调整思维方式 ?当出现负面情绪时，尝试调整自己的思维方式，从积极的角度看待问题。比如，把家人的打压看作是一种挑战，而不是自己的失败。 ?可以问自己：“这件事情还有其他的解释吗？我能从中学到什么？”通过这种方式转变思维，缓解情绪。 三、建立支持系统 1寻求专业帮助 ?如果觉得自己无法独自应对情绪问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供客观的视角和有效的应对策略，帮助家长更好地理解自己的情绪和行为。 ?例如，定期与心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困惑，接受专业的指导。 2拓展社交圈子 ?结交更多志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。与积极、支持自己的人在一起，可以获得更多的正能量和支持。 ?参加兴趣小组、社交活动或者志愿者活动，认识新的朋友，分享彼此的经历和感受。 3加强与伴侣和孩子的沟通 ?与伴侣和孩子建立良好的沟通和关系，让他们成为自己的支持力量。与伴侣分享自己的成长经历和感受，共同面对生活中的挑战。 ?同时，也要关注孩子的成长，避免将自己曾经受到的不良影响传递给孩子。 四、自我成长与发展 1设定目标 ?为自己设定明确的目标和计划，努力追求自己的梦想和价值。目标可以是短期的，也可以是长期的，比如学习一门新技能、完成一个项目或者实现一个人生目标。 ?有了目标，就会有努力的方向和动力，不再被过去的经历所束缚。 2持续学习 ?保持学习的状态，不断提升自己的知识和能力。可以通过阅读书籍、参加培训课程、在线学习等方式丰富自己的内涵。 ?学习不仅可以帮助提升自己，还可以让他们更加自信和独立。 3培养兴趣爱好 ?找到自己感兴趣的事情，培养兴趣爱好。兴趣爱好可以让自己在忙碌的生活中找到乐趣和放松的方式，同时也可以丰富自己的生活。 ?比如，学习绘画、摄影、书法等，或者参加户外运动、旅游等活动。
